Bebeklerde Müzik ve Uyku İlişkisi

Uyku, hem bebeklerin ve çocukların gelişimi hem de yetişkinlerin sağlıklı bir yaşam sürebilmesi için çok önemlidir. Bu yüzden anne babalar, bebekler için uyku düzeni oluşturmak ve çocukların kaliteli uyku alışkanlıkları edinmesini sağlamak için büyük çaba gösterir. Siz de çocuğunuz ya da kendiniz için uykuya dalmayı kolaylaştıran ve uyku kalitesini artıran bir çözüm arıyorsanız müziğin gücünden faydalanabilirsiniz. İşte, müziğin zihin, beden ve uyku üzerindeki etkileri…

Müziğin Fiziksel ve Zihinsel Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Müzik, çoğumuzun günlük hayatının vazgeçilmez bir parçasıdır. Genellikle iyi vakit geçirmek, eğlenmek için müzik dinlesek de aslında bu eylemin pek çok faydası da vardır. Müzik dinlemenin fiziksel ve zihinsel sağlığa başlıca faydaları şu şekilde sıralanabilir:

  • Stresi azaltır: Müzik dinlemek, herhangi bir stres faktörüyle karşılaşılması durumunda ​​stres hormonu kortizol seviyesinin daha hızlı düşmesine yardımcı olur.(1)(2) Kalp atışlarını yavaşlatan ve kan basıncını düzenleyen rahatlatıcı müzikler, stres yönetimi konusunda güçlü bir destektir.(3)

  • Ruh sağlığını destekler: Müzik dinlemek depresyondan panik bozukluklara pek çok psikiyatrik rahatsızlığı hafifletici etkiye sahiptir. Sosyal bağları güçlendiren müzik, ruh halinin iyileşmesine de yardımcı olabilir.(4)

  • Uyku kalitesini artırır: Uyumak için müzik dinlemek, uyku problemleri yaşayanların sıkça başvurdukları, çoğu zaman etkili bir yöntemdir. Sakinleştirici müzikler, uykuya dalmayı kolaylaştırdığı gibi uyku kalitesinin artmasında da rol oynar. Uyku bozukluklarının iyileştirilmesi için de müzikten faydalanmak mümkündür.(5)(6)

Müzik Bebeklerin Uyku Kalitesini Nasıl Etkiler?

Müzik dinlemenin her yaştan bireyin uyku kalitesini olumlu yönde etkilediğine dair çalışmalar mevcuttur.(7)(8) Sakinleştirici müzikler, yetişkinlerin yanı sıra bebeklerin ve çocukların da uyku verimini iyileştirir ve uyku süresinin uzamasına katkıda bulunur.(9)(10)  Müziğin prematüre bebeklerin uyku süresini artırdığı da kanıtlanmıştır.(11) Kolik bebeklerin de müzik sayesinde daha kolay sakinleştiği gözlemlenmiştir.(12) Siz de uyku eğitimine ek olarak müziğin uyku konusundaki gücünden faydalanmak istiyorsanız bebeğinizin uyku rutinine müziği dahil edebilirsiniz.

Bebeklere Hangi Müzikler Dinletilmeli?

Bebeğinizin daha kolay uykuya dalması, uyku kalitesinin artması için uyku getiren müzikler konusunda araştırma yapıyor olabilirsiniz. Aşağıda sıraladığımız uykuya yardımcı olduğu düşünülen sesler ve müzikleri öğrenerek müziğin gücünden faydalanmaya hemen başlayabilirsiniz.

Beyaz Gürültü

Yenidoğan bebekler için müzik arayışında olan anne babaların kurtarıcılarından olan beyaz gürültü, dağınık ve farklı frekansların karışımından oluşan sürekli ve monoton ses olarak tanımlanabilir. Kolik bebekleri rahatlatan sesler arasında ilk sıralarda yer alan beyaz gürültü, bebeğin anne karnında alışık olduğu sese benzer.(13) Beyaz gürültü, kolik bebeklere anne rahminde alışık oldukları ortamı hatırlatarak ağlama süresini kısaltır ve uyku süresini artırır.(13)

Klasik Müzik

Bebekleri sakinleştirici müzikler seçerken göz önünde bulundurulması gereken en önemli faktörlerden biri tempodur. Müziğin temposu, BPM (dakikadaki vuruş miktarı) ile ölçülür. Normal dinlenme halinde kalp atış hızı 60-100 BPM arasında değiştiği için vücut, daha yavaş müzikle senkronize olabilir. Bu yüzden de uyku için temposu 60-80 BPM altında olan müziklerin tercih edilmesi önerilir.(14) Düşük tempolu klasik müzik eserleri veya sakinleştirici piyano parçaları, bebekleri dinlendirici müzik türleri arasında değerlendirilebilir.

Ninniler

Doğumdan itibaren sağlıklı uykunun anahtarı olan bebeklerde uyku rutini oluşturma, özen ve emek ister. Bebeğinizin uyku rutininde banyo ve masajdan ninni dinletmeye pek çok aktiviteye yer verebilirsiniz. Ninniler, bebeklerin kalp atışlarını yavaşlatır, onları sakinleştirerek daha rahat uykuya dalmalarını sağlar.(15) Uyku rutinine eklenen ninniler, bebeklere uyku vaktinin geldiğini haber verir, böylece uykuya dalma süresinin kısalmasına yardımcı olur.(16)

Bebeğinizin ya da çocuğunuzun daha kolay uykuya dalması ve uyku süresinin uzaması edinmesi için müzikten yararlanabilirsiniz. Bebeğinizi büyütürken ninnilerin iyileştiren, sakinleştiren, hayal gücünü harekete geçiren gücünü yanınızda hissetmeniz için İyiliğe Ninniler projesini hayata geçirdik. Geleneksel ninnileri günümüz dünyasına uyarladığımız proje ile Uyusun da Büyüsün, Dandini Dandini Dastana, Fış Fış Kayıkçı gibi çok sevilen ninnilerdeki olumsuz sözleri değiştirdik. Nesilden nesile aktarılan ninnilere hayvan sevgisi, cinsiyet eşitliği, hoşgörü gibi güncel konularda pozitif mesajlar ekledik. Sertab Erener’in eşsiz sesiyle yorumladığı İyiliğe Ninniler’e YouTube ve Spotify kanallarından ulaşabilirsiniz. Üstelik AÇEV işbirliği ile gerçekleştirdiğimiz proje sayesinde dinlediğiniz her bir ninni ile ihtiyaç sahibi bir çocuğun geleceğine katkıda bulunabilirsiniz.

Kaynakça

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30942385/ Son Erişim Tarihi: 16.11.2021

  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734071/ Son Erişim Tarihi: 16.11.2021

  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11796077/ Son Erişim Tarihi: 16.11.2021

  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8455907/ Son Erişim Tarihi: 16.11.2021

  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18426457/ Son Erişim Tarihi: 16.11.2021

  6. https://www.nature.com/articles/s41598-019-45608-y Son Erişim Tarihi: 16.11.2021

  7. https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2012.0050 Son Erişim Tarihi: 16.11.2021

  8. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1365-2648.2004.03281.x Son Erişim Tarihi: 16.11.2021

  9. https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep/music Son Erişim Tarihi: 16.11.2021

  10. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/0300443991500106 Son Erişim Tarihi: 16.11.2021

  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23589814/ Son Erişim Tarihi: 16.11.2021

  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26447441/ Son Erişim Tarihi: 16.11.2021

  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28618052/ Son Erişim Tarihi: 16.11.2021

  14. https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep/music Son Erişim Tarihi: 16.11.2021

  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32162936/ Son Erişim Tarihi: 16.11.2021

  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28169158/ Son Erişim Tarihi: 16.11.2021

Pink and Gray Curve Image